8 alimentos buenos para runners

Salir a correr es un ejercicio con innumerables beneficios para la salud. Si ya estás, o acabas de empezar a estar, y has superado la barrera de llevar zapatillas para correr y la ropa adecuada y has empezado a salir así, tu cuerpo y tu salud física (y mental) están en buenas manos. Ahora, ¿sabía que ciertos alimentos son ahora esenciales para su dieta?

8 principales alimentos para runners

Rebanada de pan con crema de cacahuete o almendra: Conviene beber algo antes de salir a correr, sobre todo si eres una persona madrugadora. Ir a correr con el estómago vacío es un error. Una tostada, nos dará la energía que necesitamos para este propósito.

Plátanos: El Potasio, y mucha energía. Fuente inigualable de carbohidratos donde los haya. Saludables y perfectos para una dosis antes y/o después de la sesión.

Bayas: La fibra, el potasio y la vitamina C que contribuyen a que el cuerpo se repare a sí mismo.

Brócoli: Es una supercomida. Tiene incontables beneficios, incluyendo una larga lista que promueve el estado de nuestro corazón. Nos ayuda a regular la glucosa, a prevenir la hipertensión arterial y a mantener los huesos sanos y fuertes. Además de proporcionar vitamina C, fibra y potasio.

Yogur desnatado: El yogur desnatado, es un muy buen complemento.

Minerales: calcio, potasio y fósforo, indispensables para nuestro organismo. Importante: el calcio es clave para mantener un equilibrio en lo que a densidad ósea se refiere, viene bien para mantener huesos y dientes fuertes.

Una gran contribución nutricional: provee proteínas animales y carbohidratos, por lo que es ideal para el postre, a media mañana, o para la merienda. Dispone también de vitamina A, B y D. Ayuda a la flora intestinal, favoreciendo el tránsito intestinal para quienes tienen ciertos problemas de este tipo como el estreñimiento. Y no sólo eso, mejora la coagulación de la sangre y la transmisión nerviosa. Importante: favorece el buen estado de nuestros músculos (contracción muscular) y tejidos.

Carnes magras: Una incomparable fuente de hierro y proteínas. Contienen vitamina B: B1, B2 y B3, nutrientes necesarios para el gasto de energía. En el caso de los vegetarianos: las verduras, las legumbres y algunos cereales hacen esta función para los corredores.

LO ÚLTIMO

10 consejos útiles para cuidar tus pies

Después de un agotador día de trabajo, pero aún así no te olvides de cuidar tu salud. Pasas tu tiempo practicando deportes, meditación,...

¿Cuánto gana un enfermero?

Hay quienes se preguntarán ¿¿Cuánto gana un enfermero? si prácticamente vive para su trabajo; pero más allá de eso hay que entender que el ejercicio...

6 tipos de frutas de invierno

El invierno es la temporada en la que nuestro cuerpo necesita cargarse de más vitaminas y minerales para combatir el frío y...

Consejos para limpiar el colon de manera saludable

Debido a que el colon ayuda en gran manera a eliminar las toxinas del organismo, es fundamental ayudar a limpiarlo de manera natural, lo...

Los mejores alimentos cuando tenemos brackets

Los que hemos tenido que llevar ortodoncia, sabemos muy bien lo incómoda que puede llegar a ser, sobre todo después de visitar al...

RECIENTES